Mamasté Basic Flow

Beschreibung des Yoga-Videos

Dieser Flow ist abgestimmt für werdende Mamis im zweiten Trimester. Die Schwangerschaft ist eine ganz individuelle Erfahrung, sowohl körperlich als auch psychisch. Der Körper verändert sich täglich, ein neues Lebewesen wächst wie ein Wunder in dir heran. Jede Schwangere nimmt ihren Körper in dieser Zeit anders wahr und sollte nur nach den eigenen Bedürfnissen agieren und Yoga praktizieren. Nicole Bongartz unterrichtet hier einen Flow, der sich besonders für werdende Mamas eignet, die schon etwas Yogaerfahrung mitbringen und die Übungen variieren können, falls etwas heute doch zu viel sein sollte.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

Atmung/Ankommen, Arme heben und senken
Sanfter Twist
Sitz Vorbeuge/Arme auf den Boden
Vierfüßlerstand Katze/Kuh
Herabschauender Hund
Brett
Heraufschauender Hund oder Mini-Kobra
Ausfallschritt
Vorbeuge mit Blöcken
Stuhl
Vorbeuge
Seitwinkel
Krieger II
Reversed Warrior
Malasana
Sitzend breite Grätsche mit Vorbeuge
Sitzende Grätsche mit Seitdehnung
Rückenlage Beckenlift mit Armen
Rückenlage Beine nach rechts und links
Savasana

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

Dieser Mamsté Flow ist eine Yoga-Sequenz, die erdende, aktivierende und dehnende Asanas mit einander verbindet. Das Wohlbefinden wird gesteigert, denn mit diesen Asanas schaffst du Raum zwischen den Rippen und Gelenken. Die seitlichen Rumpfmuskeln dürfen in dieser Zeit noch aktiviert werden. In diesen Wochen der Schwangerschaft lernst du langsam deine bisherige Yoga-Praxis zu verändern oder du hast Yoga gerade für dich entdeckt (dann musst du nichts verändern) - egal wie: du wirst feststellen, die tiefste Position ist nicht immer die Beste. Deine Yoga-Praxis ist eine gute Möglichkeit, das Ego schrumpfen zu lassen und dich ganz auf dein neues Körpergefühl einzulassen.

Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video

In der Schwangerschaft solltest du auf jeden Fall die Blöcke nutzen. Die Kontraktionen in den Übungen werden dadurch weniger und der Dehnradius ist größer. Du solltest immer darauf achten, dass die Asanas in einer breiten Grätsche ausgeführt werden. Das Motto sollte sein, gönne dir Raum und Platz. Meide geschlossene Drehungen, stattdessen gehe lieber in die offene Drehung. Nicole macht präzise Ansagen und nennt immer Varianten. Nutze diese Alternativen für dich. Und nicht entmutigen lassen: lange Stehhaltungen können in der Schwangerschaft auch mal als anstrengend empfunden werden. Lass dich davon nicht irritieren, gehe soweit, wie es sich für dich gut anfühlt und freue dich auf den Dehnungsteil. Beim Dehnen achte dann darauf nicht in die passive Dehnung zu gehen, denn das Schwangerschaftshormon Progesteron sorgt ohnehin schon für eine starke Dehnbarkeit deines Körpers während der Schwangerschaft.