In diesem Video ...
... führt unsere Handstand-Expertin Lucie Beyer dich an verschiedene Handstand-Variationen heran: Straddle, Diamond, Tuck und Straight.
... beginnst du mit einem Warm-up für deine Schultern und Handgelenke, verbesserst deine Ausdauer im Handstand und spielst dann mit Shapes (Formen) und Transitions (Übergänge).
... lernst du, welche Hilfestellung du mit einer/m Partner:in zu Hause üben kannst, um dich auf sichere Art zu steigern.
Dieses Video baut auf unser Umkehrhaltungsprogramm mit Lucie auf. Sobald du einigermaßen stabil im Handstand stehst, kannst du beginnen mit Varianten, sogenannten Shapes, zu spielen. Wenn du die Basics noch mal wiederholen möchtest, dann mach doch gerne unser Herz-über-Kopf-Programm mit Lucie Beyer.
Benötigte Hilfsmittel
Du brauchst eine freie Wand und optional einen FeetUp Trainer.
Yoga-Übungen (Asanas)
- Handgelenke und Schultern mobilisieren
- Down Dog Push-ups
- Power-Set: Handstand hold + Core-Übung
- Schulterbrücke – Setu Bandha Sarvangasana
- Straddle Handstand Shape
- Diamond Handstand Shape
- Tuck Handstand Shape
- Straight Handstand – Adho Mukha Vrksasana
- tiefe Hocke – Malasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungssequenz
Du stärkst deine Schultern und gewinnst Sicherheit, deine Beinhaltung upside down zu verändern.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir im Ahoi Yoga Hamburg gedreht.
