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Live your best life – entfalte dein Potenzial mit den 5 Koshas

Lebe dein bestes Leben durch Alignment von Körper, Geist und Energie

Dieses Programm hilft dir, deine wahren Wünsche und Bedürfnisse aufzuspüren, daraus klare Ziele zu formulieren und dich mit deinem Körper, Geist und deiner Energie darauf auszurichten, dein bestes Leben zu leben.

Nina nimmt dich mit auf eine Reise durch die fünf Koshas – eines der wichtigsten Energie-Konzepte im Yoga. Diese „Körperhüllen“ kannst du dir wie verschiedene Schichten deines Daseins vorstellen. Durch sie erfährst du dich in deiner Vielschichtigkeit und lernst, dich wahrhaftig zum Ausdruck zu bringen.

Freue dich auf aktivierende und entspannende Yogasequenzen, kraftvolle Meditationen, harmonisierendes Pranayama und inspirierende Talks! Am Ende des Programms fühlst du dich gestärkt, ausgeglichen und verbunden mit deinen vielen Qualitäten. Das Konzept der Koshas wird dir helfen, Hindernissen und Schwierigkeiten mit mehr Gelassenheit zu begegnen. Gleichzeitig ermöglicht es dir, dein Potential zu entfalten und dein Leben bewusst und nach deinen Wünschen zu gestalten.

Ablauf des Programms

Zwölf Tage lang bekommst du dein tägliches Video und begleitende Inhalte per E-Mail von uns. Im Journaling-Workbook gibt Nina dir passend dazu tägliche Impulse und Reflektionsfragen, anhand derer du noch weiter in das Konzept der Koshas in Beziehung zu deiner eigenen Persönlichkeit eintauchen kannst. Und für noch mehr Hintergrundwissen kannst du dich in die Artikel-Empfehlungen aus unserem Yoga-Magazin vertiefen.

Wir laden dich ein, groß zu träumen und dein bestes Leben zu leben!

Anzahl Videos: 19

Level: 1+2

Anstrengung: leicht bis schwer

Stil: Vinyasa Flow, Verschiedene, Yoga Talks, Meditation, Atemübungen, Hatha

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Programm-Inhalte

Tag 1

Heute ist der 1. Tag vom Rest deines besten Lebens – bist du bereit? Yoga versteht den Menschen als Wesen aus Körper, Energie, Geist und Seele. Körper, Geist und Energie werden dabei als sogenannte Koshas (Hüllen) beschrieben, die die Seele oder das wahre Selbst in sich bergen. Die ganze Yoga-Praxis zielt im Grunde darauf ab, die äußeren Hüllen zu harmonisieren, um aus der Tiefe der eigenen Seele Erfüllung zu finden. Als Auftakt gibt es heute einen schönen Feel Good Flow für Körper, Geist und Seele und ein Journaling zu deinen allgemeinen Wünschen, Zielen und Träumen.

Feel Good Flow für Körper, Geist & Seele

Eine Praxis, die mental ausgleichend wirkt und deine Energie anhebt.

40 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Mehr als ein Körper: Die fünf Koshas

Wir Menschen sind mehr als unsere Körper – wir bestehen aus Energie, aus Emotionen und Gedanken, und wir sind spirituelle Wesen. So sieht es auch die Yoga-Philosophie. Nina Heitmann über das Konzept der „fünf Hüllen”.

Tag 2

Heute bekommst du einen ausführlichen Video-Talk zum System der Koshas. Mithilfe der Journaling-Fragen kannst du erforschen, wie es dir auf den einzelnen Ebenen geht und in welche „Körperhülle“ du noch mehr hineinwachsen möchtest. Vor allem, wenn du dich mit den Koshas bisher noch nicht beschäftigt hast, ist es erst mal viel neuer Input, aber wir werden in den nächsten Tagen auf jede Kosha auch noch mal gesondert und in Ruhe eingehen. Lasse dir Zeit, das Verständnis von jedem einzelnen und das eigene Gefühl dazu zu vertiefen. Ich verspreche dir, die Reise lohnt sich und wird Früchte tragen!

Yogatalk: Die 5 Koshas

Erfahre, wie du die Koshas mit Übungen in deiner Praxis erleben und harmonisieren kannst.

4 Min. |

Level: 1

| Stil: Verschiedene

Tag 3

Heute bekommt dein Körper ganz viel Aufmerksamkeit und Zuwendung, denn wir beschäftigen uns mit Annamaya Kosha. Dafür gibt es heute einen Talk zu „Annamaya Kosha“, der körperlichen Hülle, ein Video mit einem schönen und sanften „Healing Movement“ und gezielte Fragen in deinem Journal. Um die Wirkung des Videos ganz für dich auszuschöpfen, empfehle ich dir, erst die Journaling-Fragen zu beantworten und dann in die Yoga-Praxis zu gehen. Mit den Journaling-Fragen reflektierst du darüber, wie es dir körperlich geht und wie deine Beziehung zu deinem Körper ist. Erlaube dir, alles zu sehen, zu fühlen und da sein zu lassen, was in dem Zusammenhang vielleicht auftaucht. Sei achtsam und liebevoll mit dir selbst.

Healing Movement & geführte Tiefenentspannung

Hier hast du Zeit, deinem Körper einen Ausgleich zu schenken und tiefe Ruhe zu erfahren.

30 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Yogatalk: Annamaya Kosha

Nina Heitmann erklärt dir, was es mit Annamaya Kosha, der aus Nahrung gemachten Hülle, auf sich hat.

4 Min. |

Level: 1

| Stil: Yoga Talks

Stress ist cool, bis er krank macht

Entspannung gehört zu unserer Leistungsgesellschaft wie die Hafermilch in den Kaffee. Alle wissen, dass chronischer Stress krank macht. Warum tun sich trotzdem so viele Menschen so schwer damit, mal loszulassen? Eine Kolumne von Kristin Rübesamen

Tag 4

Heute vertiefen wir noch mal unsere Beschäftigung mit Annamaya Kosha. Dafür schreibst du einen Brief an deinen Körper. Gibt es etwas, wofür du dich bei deinem Körper bedanken möchtest? Oder etwas, wofür du dich bei deinem Körper entschuldigen möchtest? Oder auch etwas, das du deinem Körper versprechen möchtest? Dann schreibe es auf. Und wenn es dir möglich ist, dann lass diesen Brief an deinen Körper ein Liebesbrief sein. Außerdem bekommst du heute noch ein Video mit einer meiner absoluten Lieblingsmeditationen, der Lichtball-Meditation, die in ihrer starken energetischen Wirkung auch gleich schon ein schöner Übergang zur nächsten „Körperhülle“, nämlich zu Pranamaya Kosha, dem Energiekörper, ist.

Energy Healing: Lichtball-Meditation

Nina leitet dich durch eine ihrer Lieblingsmeditationen, die bei regelmäßiger Wiederholung nachweislich die Gedankenmuster positiv verändern kann.

21 Min. |

Level: 1

| Stil: Meditation

Tag 5

Heute geht es um Pranamaya Kosha: Die aus Energie gemachte Hülle. In Pranamaya Kosha liegen die Chakras (Energiezentren) und die Nadis (Energiebahnen). Außerdem ist Prana in Form von Vayus (Energieströme) die regulierende Antriebskraft hinter sämtlichen Körperfunktionen. Das Gesamtbild unserer Energie, unser energetischer Fingerabdruck sozusagen, formt sich durch die vitalen Muster von Prana in den Chakras und den Nadis und durch die Wirkung von Prana in Form der Vayus. Mit dem Journaling untersuchst du heute diesen energetischen Fingerabdruck. Du reflektierst, wie es deinem Energiekörper geht, was dir Energie gibt oder dir Energie nimmt, und schaust auch, ob, wo und wie deine Energie vielleicht noch mehr ins Gleichgewicht kommen darf. Jetzt aber erst mal ab auf die Matte, um mit einem kurzen Yoga Flow deine Energie am Morgen anzukurbeln.

Short & Sweet – Yoga am Morgen

Starte mit einem klaren Geist und einem Gefühl von wohliger Lebendigkeit in deinen Tag.

18 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Yogatalk: Pranamaya Kosha

Nina Heitmann erklärt dir, was es mit Pranamaya Kosha, der aus Energie gemachten Hülle, auf sich hat.

6 Min. |

Level: 1

| Stil: Yoga Talks

Mindful Morning: Deine Morgenroutine mit Yoga

Warum es so guttut, morgens Yoga zu praktizieren. Yogische Tipps für Asanas, Pranayama und Meditation für deinen Mindful Morning – und einen perfekten Start in den Tag.

Tag 6

Heute vertiefen wir uns weiter in Pranamaya Kosha, die aus Energie gemachte Hülle. Das Wort Prana bedeutet sowohl Energie als auch Atem. Dementsprechend ist der Atem unser direkter Zugang zu unserem Energiekörper. Pranayama, die yogischen Atemübungen, können ihn enorm vitalisieren und auf kurz oder lang nachhaltig harmonisieren und stabilisieren. Dazu üben wir heute Nadi Shodana, die Wechselatmung. Diese Atemübung wirkt unmittelbar wohltuend, aber auch andauernd ausgleichend, wenn du sie regelmäßig und über einen längeren Zeitraum übst. Übe als Vorbereitung auf das Pranayama meine Lieblingsübungen für den Nacken – sie werden deine Gedanken wunderbar zur Ruhe bringen. Und das stimmt uns dann auch schon auf die nächste Körperhülle ein: Manomaya Kosha, die mentale Hülle. Last but not least: Versprich dir in deinem Journal drei Dinge, die du heute machen oder unterlassen möchtest, um deine Energie zu nähren, zu schützen und zu harmonisieren.

Kurze Auszeit für den Nacken

Drei wirksame Übungen bei Nackenverspannungen.

6 Min. |

Level: 0

| Stil: Vinyasa Flow

Pranayama: Nadi Shodhana mit Nina

Die Wechselatmung bringt in kurzer Zeit Ausgleich in deinen Körper und Geist.

9 Min. |

Level: 1

| Stil: Atemübungen

Tag 7

In Manomaya Kosha speichern und verwerten wir alle Erfahrungen, die wir jemals gemacht haben und machen. Unsere Stimmungen, unsere Gefühle und die Gedanken, die andauernd und ohne unsere Absicht kommen und gehen, speisen sich aus diesem immensen, unterbewussten Speicher. Wie wir die Welt und uns darin empfinden, liegt an den Prägungen und daraus entstandenen Mustern in dieser „mentalen Hülle“. Wenn wir uns das bewusst machen, können wir Muster, die sich bspw. in Sorgen, Grübeleien, Selbstzweifeln, Frust oder Ängsten äußern, auflösen und stattdessen bewusst entscheiden, in welche Gedanken und Gefühle wir investieren möchten. In deinem Journal findest du heute Fragen, die dich in diesem Prozess unterstützen. Und weil sich die eben genannten Muster gerne in den Nacken setzen, die Schultern verspannen und die Hüfte eng machen, bekommst du heute außerdem ein Yoga-Video, um genau diese Spannungen zu lösen.

Powerful Reset für Schultern, Nacken und Hüfte

Stärke dein Zentrum und übe verschiedene Drehhaltungen, die dich unterstützen, abzugeben, was dir nicht mehr dient.

43 Min. |

Level: 2

| Stil: Vinyasa Flow

Yogatalk: Manomaya Kosha

Nina Heitmann erklärt dir, was es mit Manomaya Kosha, der aus dem Geist gemachten Hülle, auf sich hat.

7 Min. |

Level: 1

| Stil: Yoga Talks

Tag 8

Egal, ob wir eine tiefe spirituelle Sehnsucht spüren, ob wir lernen wollen, erfolgreich zu manifestieren, ob mentale Gesundheit ein drängendes Thema für uns ist oder ob wir einfach nur unser „Monkey Mind“ ein wenig zur Ruhe bringen wollen – um ein tiefes Ausloten von Manomaya Kosha kommen wir nicht herum. Als Inspiration bekommst du dazu heute von mir einen Talk zum Thema „Du bist nicht deine Gedanken“. Im Journaling-Teil lade ich dich ein, aufzuschreiben, welche begrenzenden Gedanken- und Gefühlsspiralen du endgültig hinter dir lassen willst und welcher Art von Gefühlen oder welcher Grundstimmung du stattdessen mehr Raum geben möchtest. Denke immer daran: Es geht nicht darum, etwas zu erreichen, sondern darum, etwas freizulegen, das du bereits bist!

Talk: Den Geist zur Ruhe bringen

Anregungen, um gelassener und bewusster mit deinen Gedanken und den daraus resultierenden Gefühlen umzugehen.

19 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Tag 9

Heute widmen wir uns Vijnanamaya Kosha, der intellektuellen Hülle. Hier erheben wir uns von einem rein existenziellen Dasein durch den unterscheidenden Verstand in die Erkenntnisfähigkeit. In Vijyanamaya Kosha erwacht unser Forschergeist und unser Drang, den Dingen auf den Grund zu gehen. Hier entstehen Visionen und Erfindungen, hier lösen wir Probleme, entwickeln Strategien und schmieden Pläne. Der Verstand ist ein wunderbares Werkzeug, das wir nutzen können, um unsere Wünsche und Ziele zu manifestieren. Aber er braucht Inspiration, sonst verhält er sich wie ein Tiger im Käfig und fängt an, sich im Kreis zu drehen oder er verkümmert. Als Video bekommst du heute einen Talk zu Vijnanamaya Kosha und eine meditative Yoga-Praxis zum Auftanken und Entspannen. Sie entgiftet den Körper, harmonisiert die Energien und fokussiert den Geist. In deinem Journal reflektierst du darüber, wie du deinen Verstand nutzt, womit du ihn fütterst und ob du ihn als das wunderbare Werkzeug nutzt, das er sein kann, um dein bestes Leben zu leben.

Yoga zum Auftanken und Entspannen

Eine ruhige Praxis, die darauf ausgerichtet ist, tief sitzende Spannungen zu lösen.

36 Min. |

Level: 1

| Stil: Hatha

Yogatalk: Vijnanamaya Kosha

Nina Heitmann erklärt dir, was es mit Vijnanamaya Kosha, der aus Erkenntnis gemachten Hülle, auf sich hat.

6 Min. |

Level: 1

| Stil: Yoga Talks

Tag 10

Ein gut trainierter Muskel ist stark, ausdauernd und beweglich. Er hilft uns, Bewegungen exakt auszuführen. Aber wenn er gerade nicht gebraucht wird, ruht er und wir merken ihn eigentlich nicht, bzw. haben ein angenehm entspanntes Gefühl. Unseren Verstand können wir als unseren geistigen Muskel idealerweise konzentriert und beweglich einsetzen, aber eben auch ruhen lassen, wenn wir ihn gerade nicht brauchen. Als Video bekommst du deshalb heute von mir eine Mantra-Meditation, denn ein Mantra hat genau diesen Effekt: Es trainiert den geistigen Muskel durch die Konzentration auf die Worte, und wenn man das Mantra loslässt, wirkt es als inspirierende Schwingung nach. Auch in deinem Journal geht es heute um Inspiration.

Mantra Meditation: So Ham

Diese Meditation hilft dir, die Brücke von geführten Meditationen zu einer eigenen Meditationspraxis zu schlagen.

20 Min. |

Level: 1

| Stil: Meditation

Tag 11

Der Drang, sich zu entwickeln, ist ganz natürlich. Alles, was lebendig ist, wandelt sich andauernd von einer Form in die nächste. Alles, was lebt, strebt danach, sich zu entfalten – und ist dennoch in jedem Augenblick bereits vollkommen. Unserer Seele oder unserem „wahren Selbst“ kann man nichts wegnehmen oder hinzufügen, denn es ist bereits vollkommen. In Anandamaya Kosha, der spirituellen Hülle, erleben wir dieses Selbst als reine Freude am Sein und begreifen: Wir müssen uns nicht erst optimieren, sondern dürfen einfach mit Spaß an der Entwicklung unser einzigartiges Sein in jeder Phase unseres Lebens zum Ausdruck bringen. In deinem Journal lässt du heute deine Seele zu dir sprechen. Als Video bekommst du einen Talk zu Anandamaya Kosha und eine schöne, kraftvolle Praxis, die dir dabei hilft, ganz in deine Strahlkraft zu finden.

Shine your light: Offen, klar und stark im Leben

Eine intensive Praxis für Fortgeschrittene, in der du Willenskraft und Durchhaltevermögen kultivierst.

34 Min. |

Level: 2

| Stil: Vinyasa Flow

Yogatalk: Anandamaya Kosha

Nina Heitmann erklärt dir, was es mit Anandamaya Kosha, der aus Glückseligkeit gemachten Hülle, auf sich hat.

4 Min. |

Level: 1

| Stil: Yoga Talks

Tag 12

Wow – ganze zwölf Tage intensive Auseinandersetzung mit dir selbst durch Yoga, Meditation und Journaling, um dich in allen Koshas wiederzufinden und ganzheitlich auf deine Wünsche und Ziele auszurichten. Wir sind so stolz auf dich! Und die Reise geht weiter: Mit der Kenntnis über die Körperhüllen kannst du dich jetzt wirklich ganzheitlich verstehen und für dich sorgen. Du kannst sehen, welche Bereiche besondere Aufmerksamkeit und Fürsorge brauchen, wo deine persönlichen Stärken liegen und wie du das Potenzial von jedem Kosha nutzen kannst, um dein bestes Leben zu leben. Damit dieses Programm noch lange nachwirkt und dich weiter inspirieren kann, notiere heute in deinem Journal, was du daraus für dich mitnehmen möchtest. Als Video bekommst du von mir einen abschließenden Talk , der dich zur Freude an der Entwicklung einlädt, statt zu dem Gedanken von Selbstoptimierung „Du bist bereits vollkommen!“ Außerdem gibt es noch eine AUM Mediation, für die wir extra ein Soundscape in der 432 Hertz Frequenz komponiert haben, in der sich alles zu einem stimmigen Ganzen verbindet und harmonisiert.

Durch die Wiederholung des Mantras werden beide Gehirnhälften harmonisiert und meditative Zustände gefördert.

16 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Yogatalk: Du bist bereits vollkommen

Nina erklärt, wie du nicht in die Falle der Selbstoptimierung trittst, in der du scheinbar nie gut genug bist.

6 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

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