Hurra, Ferien: 5 Tipps für Yoga im Urlaub
Du weißt nicht, wie du deine tägliche Yoga-Praxis in den Familienurlaub integrieren kannst? Oder möchtest dir im Urlaub endlich mal Zeit für Yoga nehmen, weil du das im Alltag nicht schaffst? Wir haben die ultimativen Tipps für deine Yoga-Praxis während der Ferienzeit zusammengestellt – plus: Die besten Yoga-Videos zum Üben.
1. Plane deine Yoga-Zeit!
Wie viel Zeit möchte ich mir für Yoga im Urlaub nehmen?
Im Urlaub solltest du dir den Luxus gönnen, so weit wie möglich nach deinen Bedürfnissen zu leben: Ein Nickerchen zu machen oder spazieren zu gehen, wenn dir danach ist, oder einfach entspannt und ganz ohne Termindruck mit deinen Liebsten zusammenzusein. Wenn du aber deine tägliche Yoga-Praxis beibehalten möchtest oder dich darauf freust, endlich Zeit für Yoga zu haben, ist es klug, schon vor der Abreise zu überlegen, wie und wann du deine Yoga-Zeit am besten in deine Ferienpläne integrieren kannst. Frag dich – und deine Mitreisenden – also schon rechtzeitig: Wie viel Zeit werde ich während der Reise für mich alleine haben?
Wenn du dann deine zeitlichen Freiräume einschätzen kannst, überlege, welchen Anteil dieser Zeit du in Yoga investieren möchtest. Wenn du dir seit Monaten nichts mehr wünschst, als endlich in Ruhe in der Sonne zu liegen und einen Krimi zu lesen, dann wirst du für deine tägliche Yoga-Sequenz vielleicht nur 15 bis 20 Minuten haben – was vollkommen okay ist! 15 Minuten Yoga täglich zeigen Wirkung, lassen dir aber noch Zeit für andere Urlaubsvergnügen.
Für eine kurze tägliche Yoga-Praxis im Urlaub empfehlen wir dir diese Yoga-Videos:
- Relax and Refresh mit Nina Heitmann (18 Minuten)
- Sonnengruß-Flow mit Isabel Djukanovic (17 Minuten)
- Aufwärm-Praxis zur Aktivierung mit Anna Rech (13 Minuten)
Wenn du mehr für dich tun willst, plane um die 30 Minuten pro Tag für Yoga ein. Wahrscheinlich wirst du dich ja anderweitig auch viel bewegen – schwimmen, wandern, Sightseeing-Touren machen – sodass 30 Minuten Yoga pro Tag als Ergänzung und Ausgleich optimal sind.
Hier sind unsere Tipps für drei längere Yoga-Videos, die du perfekt in deinen Urlaub integrieren kannst:
- Pitta-Ausgleich: Kühlende Ayurveda-Yogasequenz mit Dr. Janna Scharfenberg (24 Minuten)
- Alleskönner-Flow mit Isabel Djukanovic (39 Minuten)
- Slow Detox Yoga mit Annika Isterling (27 Minuten)
Und hier zeigt dir Annika Isterling eine kurze Sequenz, die du direkt nach der Anreise üben kannst:
Welche Uhrzeit ist optimal für Yoga?
Yoga am Morgen: Wir empfehlen dir, deine Yogaeinheit morgens nach dem Aufstehen einzuplanen, bevor der Urlaubstrubel beginnt. Morgens hast du einen leeren Magen und einen leeren Geist, das erleichtert die Konzentration ungemein. Wenn du im Urlaub eine Yoga-Morgenroutine aufbauen möchtest, dann melde dich zu unserem 7-tägigen Yoga-Programm „Yoga am Morgen“ an!
Yoga am Abend: Wenn du aber während der Ferien ausschlafen möchtest, empfiehlt sich die abendliche Praxis. Sie hilft dir dabei, nach einem aktiven und anregenden Tag runterzukommen und erholsam zu schlafen. Für den Abend empfehlen wir dir die Yoga-Sequenz „Ankommen und Loslassen am Abend” mit Nina Heitmann (37 Minuten):
[[yogavideo https://www.yogaeasy.de/videos/ankommen-und-loslassen-am-abend-hatha]]
Noch mehr Abendyoga-Sequenzen findest du hier: Unsere besten Videos & Übungen für Yoga am Abend
2. Wie möchte ich Yoga üben?
Yoga-Unterricht im Hotel oder Yogastudio
Wenn du mit anderen zusammen üben willst, solltest du das schon bei der Auswahl des Ferienorts bedenken. Es gibt Hotels und Ferienanlagen, die kostenlose Yogastunden anbieten. Oder du suchst eine Unterkunft aus, in deren fußläufiger Umgebung sich ein Yogastudio befindet. Hotelangebote sind meistens so gestaltet, dass sie für alle Level attraktiv sind, und auch Yogastudios in touristischen Gegenden haben häufig spezielle Angebote für Urlauber:innen. Bei Ferienanlagen kann es dir allerdings passieren, dass Animateur:innen, die auch für Wasserball und die Trinkspiele am Abend zuständig ist, die Yogastunde unterrichten...
Yoga-Retreat
Wenn du richtig eintauchen willst in die Welt des Yoga, bietet sich ein Yoga-Retreat an, also ein spezieller Yoga-Urlaub. Das heißt aber nicht, dass du deine Liebsten zu Hause lassen musst. Bei vielen Retreats kannst du zusätzliche Zimmer buchen und so deine Familie mitnehmen. Such das Retreat einfach zusammen mit deinen Mitreisenden aus und sprich genau ab, wann du für die Familie verfügbar sein wirst und wann nicht. Und dann genieß deine Yoga-Einheit in vollen Zügen, während der Rest der Truppe Eis essen geht oder im Meer schwimmt.
Online-Yoga
Die günstigste und flexibelste Methode ist es, alleine zu üben. Wenn du erfahren genug bist, kannst du dir jeden Tag eine genau auf deine Bedürfnisse abgestimmte Yoga-Sequenz selbst zusammenstellen. Wenn du das nicht willst oder Inspiration suchst, dann kannst du eine Online-Plattform wie YogaEasy nutzen.
Falls du dich für Online-Yoga entscheidest, solltest du schon vor Urlaubsantritt herausfinden, wie verlässlich das Wlan am Urlaubsort ist. Oder du lädst dir die YogaEasy-App auf dein Smartphone oder Tablet – dann kannst du vor dem Urlaub deine Lieblingsvideos mit der Download-Funktion herunterladen und sie später auch im Offline-Modus nutzen. Wenn du noch kein YogaEasy-Abo hast, dann kannst du YogaEasy hier 7 Tage gratis ausprobieren.
3. Der perfekte Ort für dein Yoga
Urlaub ist nicht gleich Urlaub: Während der eine allein in der Königssuite residiert, teilt sich der andere ein kleines Ferienapartment mit drei Kleinkindern. Und während die eine sich bei strahlendem Sonnenschein am Meer sonnt, wandert die andere durch einsame Wälder im regnerischen Skandinavien. Die Suche nach einem ruhigen, schönen, wind- und wettergeschützten Ort für dein Yoga wird sich also unterschiedlich schwierig gestalten:
- Ist das Hotelzimmer groß genug? Falls nicht: Hier ein paar Tipps für Yoga im Hotelzimmer.
- Gibt es eine überdachte Terrasse oder einen großen Balkon, den du nutzen kannst?
- Oder willst du vielleicht draußen üben – im Garten, am Strand oder im Wald?
Tipp: Falls du die Möglichkeit hast, Yoga in der Natur zu üben, nutze sie! Es gibt kaum etwas, das die erholsame Wirkung von Yoga so verstärkt wie singende Vögel, rauschende Wellen und Sonnenstrahlen, die durch Baumblätter blitzen... Falls du dir noch nicht sicher bist, ob Yoga im Freien was für dich ist, lies dir unsere Tipps fürs Outdoor-Yoga durch.
Falls sich am Ende herausstellt, dass du nur sehr wenig Platz hast für dein Yoga: Hier findest du unsere 7 besten Videos für Yoga auf kleinstem Raum.
4. Motivation: Lebst du schon – oder funktionierst du noch?
Eine Auszeit wie im Urlaub ist eine tolle Gelegenheit für eine Bestandsaufnahme des eigenen Lebens: Was läuft gut? Lebe ich mein Leben? Sorge ich gut für mich? Auch deine Yoga-Praxis kannst du bei der Gelegenheit beleuchten: Will ich im Grunde nur deshalb täglich Yoga machen, weil ich finde, ich sollte eine bessere Figur haben, sportlicher sein oder dünner?
Es ist nämlich so: Wenn deine Motivation, Yoga zu üben, nicht auf Selbstliebe und Selbstfürsorge basiert, dann wird es dir schwerfallen, täglich zu üben. Denn tief in uns sperrt sich etwas dagegen, Dinge zu tun, die uns „besser” machen sollen. Wir alle wollen im Grunde unseres Herzens nämlich nicht funktionieren, sondern uns am Leben erfreuen – und das geht nur, wenn wir uns so annehmen, wie wir sind.
Wenn du also schaffst, deine innere Perspektive zu verändern, und erkennst, dass du Yoga für dich machst – um dir etwas Gutes zu tun, um in Kontakt mit deinem Körper zu kommen oder um zu entspannen –, wirst du anfangen, deine tägliche Yoga-Praxis wirklich zu genießen. Dann wird es dir auch nicht mehr schwerfallen, täglich Zeit für dein Yoga zu finden. Ganz im Gegenteil wirst du dich darauf freuen, Yoga zu üben. Im Urlaub, aber auch im Alltag.
5. Matte nicht vergessen... Obwohl!
Jetzt musst du nur noch daran denken, deine Yogamatte und deine Yoga-Kleidung einzupacken! Normale Yogamatten passen allerdings oft auch nicht in große Koffer. Wenn du deinen Urlaub also nicht mit Matte über der Schulter beginnen willst, nimm eine spezielle Reise-Yogamatte mit: Die sogenannten Travel Mats sind dünn und sehr leicht.
Wobei weder Matte noch spezielle Kleidung ein Muss sind:
- Ein bequemes T-Shirt und eine dehnbare Hose reichen als Yoga-Outfit völlig aus. Allerdings solltest du ein paar extra T-Shirts und Leggings einpacken, falls du im Urlaub keine Möglichkeit zum Waschen hast.
- Wenn du in einem Studio oder im Hotel Yoga übst, wird die Matte wahrscheinlich gestellt. So mancher Teppich oder Holzboden ist genauso rutschfest wie eine Matte. Und wenn du planst, im Freien zu üben, kannst du es auch einfach ohne Matte probieren. Genieße es, die Füße in den Sand zu graben, verbinde dich mit der Erde, spüre das Gras zwischen den Zehen.
Wir wünschen dir einen herrlichen Yoga-Urlaub!
PS: Deine Ferien werden übrigens mindestens doppelt so erholsam sein, wenn du täglich Yoga übst!
Katharina ist Mutter, Yogalehrerin und Psychologin. Bei YogaEasy ist sie das Herz der Redaktion und schreibt über Yoga, wahres Glück und Heilung. Ihre Artikel werden unter anderem im „Yoga Journal” und in der „Happy Way” veröffentlicht.
