Anahatasana – Puppy Pose
„Anahata“ bedeutet auf Sanskrit „Herz“, „Asana“ heißt Haltung. Wörtlich übersetzt heißt Anahatasana also etwa „Haltung des Herzens.“ Sie wird auch „Melting Heart“ genannt, also „schmelzendes Herz“. Diese Übersetzung finde ich sehr schön, weil sie die körperliche Wirkung der Haltung so bildlich beschreibt. Denn wenn man sich tief in die Asana sinken lässt, fühlt es sich tatsächlich so an, als würde das Herz in den Boden hineinschmelzen. Ein weiterer Name dieser Übung ist Uttana Shishosana, was wörtlich etwa „gestreckte Welpenhaltung“ heißt. Im Yogakurs kann dir häufiger auch der englische Name „Puppy Pose“ begegnen. Auch das Bild passt schön: Den Hundewelpen, der sich hingebungsvoll streckt, nachdem er aus seinem Mittagsschläfchen erwacht, sehe ich direkt vor mir.
Anahatasana ist eine sanfte Rückbeuge, bei der du die Intensität der Herzöffnung direkt beeinflussen kannst. Gerade morgens nach dem Aufstehen ist die Haltung sehr angenehm, wenn die Wirbelsäule noch steif ist. Das wohlige Dehnen bewegt sie sanft durch – wie eben bei Hund und Katze üblich, wenn sie sich nach einer Ruhepause wieder in Bewegung kommen. Anahatasana ist quasi die Mitte zwischen dem herabschauenden Hund und der Haltung des Kindes – sanfter als der volle Adho Mukha Svanasana, aber mit einer tieferen Herzöffnung als Balasana.
Anleitung: So übst du Anahatasana – Melting Heart
- Starte im Vierfüßlerstand. Wandere dann mit den Händen etwa um eine Unterarmlänge nach vorn.
- Ziehe nun mit der Ausatmung das Becken zurück über die Knie. Senke den Oberkörper ab, sodass sich das Herz dem Boden nähert. Lege Stirn oder Kinn ab.
- Halte die Arme aktiv.
- Drücke die Hände in den Boden, schiebe mit jeder Ausatmung das Herz noch etwas weiter in Richtung Boden und bringe so Weite in den Brustkorb. Achte darauf, dass dein Gesäß über den Knien bleibt.
- Atme tief ein und aus und halte mindestens 30 Sekunden. Wenn du die Yin-Yoga-Variante (s.u.) praktizierst, halte gerne etwa drei Minuten.
- Senke zum Abschluss das Gesäß auf die Fersen für die Haltung des Kindes.
Wirkungen von Anahatasana
Körperliche Effekte:
- mobilisiert und richtet den mittleren und oberen Rücken auf
- öffnet den Schultergürtel
- weitet die Brust
- öffnet die Hüfte sanft
- regt die Durchblutung an
- unterstützt die Herz- und Lungenfunktion
Mentale und energetische Effekte:
- Herzöffnung
- stimuliert dein Herchakra Herchakra, Anahata Chakra
- wirkt beruhigend auf den Geist
- baut Stress ab
- hebt die Stimmung
Kontraindikationen: Wann du Anahatasana nicht üben solltest
Bei Knie- oder Schulterverletzungen ist Vorsicht geboten: Belaste dein verletztes Körperteil nicht zu sehr und übe sehr achtsam. Sprich dich im Zweifelsfall lieber mit deinem Arzt oder deiner Ärztin ab, wie sehr deine Verletzung deine Praxis einschränken sollte.
Variationen für Anahatasana
Anahatasana mit dem Gebet hinter dem Kopf
Gedrehte Variante: Parsva Balasana – Thread the Needle
Anahatasana-Variante mit dem Yoga Wheel
Yin-Yoga-Variante von Anahatasana
In diesem Video zeigt dir Tanja Seehofer, wie du die Asana in der Yin-Variante übst:
[[yogavideo https://www.yogaeasy.de/videos/tutorial-anahatasana-oeffnende-herzstellung]]
Merle verbindet bei ihre Leidenschaft für Yoga mit einem Faible für alles Digitale. Deshalb schreibt sie über die Themen, die ihr am Herzen liegen: Yoga, Spiritualität und Gesundheit. Wenn sie nicht gerade vor einem Bildschirm sitzt, steht sie entweder auf der Yogamatte oder vergräbt ihr Gesicht in einem Buch (okay, manchmal ist es auch ein E-Reader...).
